Oxytocin-Geschenk – für Sie!

Wir lassen die letzten Tage des Jahres 2018 mit einem Geschenk für Sie ausklingen.

Tatsächlich ist das Geschenk nur dann ein Geschenk, wenn wir es nutzen, und ich hoffe, dass Sie sich 10 Minuten nur für sich selbst nehmen und es genießen. Komm schon, lass mich erklären, wie es dazu kam und was es ist:

Manchmal entwerfe ich Übungen und Dynamiken für unsere Workshops und bin oft von den Ergebnissen enorm überrascht. Einige Techniken, die bei einer bestimmten Gruppe angewendet werden, funktionieren ohne große Aufregung und bei anderen funktioniert es wie ein Spielveränderer, tolle Erkenntnisse! Und hier teile ich mit Ihnen eine einfache Übung, die, wenn sie mit Herz und totaler Präsenz durchgeführt wird, eines Ihrer größten Geschenke für 2019 sein könnte, es hängt von Ihnen ab!

„Rad des Lebens“ – wir unterteilen das Leben in mehrere Bereiche und Sie bewerten sich selbst von 1 bis 10 – wobei 1 der Mindestgrad der Zufriedenheit und 10 der Höchstgrad in jedem Bereich Ihres täglichen Lebens ist. Üben Sie Ihren liebevollen Blick und nicht den eines „Henkers“ auf sich selbst. Das Ziel besteht darin, einen Moment zu schaffen, in dem wir uns selbst objektiv betrachten können. Auf diese Weise wird es einfacher, zukünftige praktische Schritte zu verfolgen.

Schauen Sie sich ein Beispiel dafür an, wie wichtig und leistungsstark dieses Tool ist, solange wir uns auf diesem Weg engagieren und aufmerksam sind. Sehen Sie, was „Maria“ uns geschrieben hat:

„Als ich anfing, mein Wohlbefinden in verschiedenen Lebensbereichen zu bewerten, wurde mir klar, dass ich, wenn ich könnte, meinen familiären Beziehungen (mir und meinen Töchtern) eine 11 geben würde … und ich wurde irgendwie in die Besprechung hineingezogen Genf, weil ich in eine komplizierte Scheidung verwickelt bin, die meine ganze Kraft zehrt. Ich fühle mich so müde, dass der einzige Weg, den ich nehme, der von zu Hause zur Arbeit und von der Arbeit nach Hause ist. Ich musste viel härter arbeiten, um einen Standard aufrechtzuerhalten, der zumindest nicht so weit von dem entfernt war, den meine Töchter vor der Scheidung hatten.

Als ich mein Lebensrad analysierte, erkannte ich, dass nicht alles verloren ist. Ich konzentrierte mich nur auf die schwersten Dinge und vergaß die guten Dinge. Ich habe gesehen, dass es neben meinen intimen Beziehungen noch andere Bereiche gibt, die beglückwünscht werden müssen und sollten. Oh... und die Übung der Dankbarkeit und Vergebung war der größte Schrei zu Hause. Ich schrieb ihnen, dass ich unendlich dankbar sei, sie als Töchter zu haben, und bat um Verzeihung dafür, dass ich „ich selbst bin“ und sie in den letzten Jahren nicht aufwachsen sah. Als sie mein Bedürfnis nach Vergebung hörten, weinten sie mit mir und erinnerten mich daran, dass sie so glücklich mit mir sind und wie wir zusammenwachsen! Es hat sich wirklich gelohnt! Danke, dass du mich gepiesackt hast!“

ES IST PER SICHER

Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit und füllen Sie Ihr Lebensrad. Markieren Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Zufriedenheit in jedem dargestellten Bereich.

ES – Schreiben

Schreiben Sie über alles, was Ihnen in den Sinn kommt, sowohl in Bezug auf die Bereiche mit der größten als auch auf die Bereiche mit der geringsten Zufriedenheit. Wussten Sie, dass Schreiben heilsam ist? Ja, wenn wir schreiben, ordnen wir unsere Ideen besser. Forschungen an der University of Texas von Professor James Pennebaker und seinen Kollegen zeigen uns, dass sich die körperliche Gesundheit verbesserte und der Stresspegel deutlich sank, wenn Patienten ihre Geschichten, ob schriftlich oder mündlich, teilten – Quelle: The Courage to be Imperfect Brené Brown.

PER – Verzeihen

Versuchen Sie in diesem Schreibprozess, drei Situationen in Ihrem Leben anzusprechen, für die Sie das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu vergeben . Wir speichern unbewusst viele nicht so positive Eindrücke und es kann befreiend sein, sie anzuschauen und zu klären.

SEGRA – Sei dankbar

Schreiben Sie zum Abschluss der Übung über drei Ereignisse im Jahr 2018, die Ihnen Freude bereitet haben und für deren Erleben Sie wirklich dankbar sind. Dankbarkeit beruhigt uns und erinnert uns daran, dass wir auf die coolen Dinge achten können und sollten, die auf unserem Weg passieren.

– Möchten Sie das „Rad des Lebens“ herunterladen? Registrieren Sie Ihre E-Mail-Adresse und geben Sie den Text „Rad des Lebens“ in die Nachricht ein und Sie erhalten Ihre!

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Entdecken und teilen Sie es mit uns. Durch diesen Erfahrungsaustausch stärken wir unsere gemeinsame Arbeit.

Großer Kuss und frohes 2019!